|
Sömn
Någonstans mellan 22.00 och 23.00 lägger sig en stor del av alla vuxna svenskar med en gemensam önskan – en god nattsömn. Men, för nästan en tredjedel av dessa trötta huvuden vägrar det rogivande lugnet att infinna sig och istället börjar morgondagens stress att snurra framför ögonen. Svenska folket har sömnproblem och en och en halv miljon människor i vårt land går oftast omkring och känner sig trötta och hängiga. Vad beror det på att så många av oss inte kan göra något så "enkelt" som att sova och varför påverkar för lite sömn oss så negativt? Vad kan du själv göra för att sova bättre?
Vad är sömn?
När vi sover är vi inte mottagliga för intryck utifrån i någon större grad utan når ett tillstånd av förändrat medvetande. Men sömn är inget passivt tillstånd utan består av ett antal sömncykler. Vi kan dela upp sömncykeln i stabil sömn, djupsömn och REM-sömn (drömsömn). Varje cykel varar mellan en och två timmar. Tre till fyra sömncykler behövs för att vi skall vakna upp återhämtade och återuppbyggda till kropp och själ. Sömnens återhämtningsvärde är bäst under den första delen av natten eftersom de sömncykler som uppstår då innehåller mer djupsömn än i slutet av natten. Normalt sett behöver en vuxen person mellan 7 - 9 timmars sömn varje natt för att bli ordentligt utvilad. |
|
Varför är det bra att sova?
Vår sömn är livsviktig för oss. Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta alla dagens intryck. Många av kroppens grundläggande funktioner som exempelvis skelettets hållfasthet och immunförsvaret är direkt beroende av att vi sover. Dygnet runt men framförallt under sömnen förändras insöndringen av flera hormoner, exempelvis tillväxthormon, vilket leder till att omsättningen av kalk i skelettet och äggviteämnen i muskler också förändras. Under djupsömnen sjunker även kroppens nivåer av stresshormoner och hjärt- kärlsystemet avlastas.
Sömnen påverkar även minnet positivt. Många forskare anser att sömnen spelar stor roll för strukturering av nervkopplingar i hjärnan, som är viktiga för vår minnesfunktion. Både djupsömnen och REM-sömnen är viktiga för inlärning. Vi behöver drömma för att få en god sömnkvalité. Bland annat fraktas intryck och kunskaper från korttidsminnet, för mer bestående lagring till långtidsminnet under REM-sömnen.
Läs mera |
